[...] 'czasu' kiedy zostanie spozyty posilek: -zaraz po treningu -3h po treningu wnioski: -w przypadku wypicia zaraz po treningu poziom glukozy byl o 44% wiekszy -synteza bialka byla wieksza o 12% Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu nastepuje w 2 etapach: [...]
[...] mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po treningu!) oraz ustaw kalorie na zapotrzebowanie (oraz stosuje wieksze dawki bialka np 2,5-3 g, min 25% tluszczow, min 120 g ww dziennie) z tego miejsca bedziemy obserwowac co sie stanie i odpowiednio dostosowywac :-)
[...] Moje zapotrzebowanie kalorycznie wyliczylam na 1584 kcal (uzylam drugiego latwiejszego sposobu) Poszczegolne skladniki postanowilam rozlozyc: 20% weglowodany=79.2g 35% bialka=138.6g DZIEN NIETRENINGOWY 45% tluszcze=35.2g A oto moja poprawiona dieta,na razie na jeden dzien,mialam zrobic na wiecej ale nie wiem czy dobrze [...]
[...] i mysle ze to jeszcze jest malo ale poki co bede sie tego trzymal. Staram sie działac metoda manipulacji makroskladnikami . w dni treningowe mam wiecej ww umiarkowanie bialka i tluszczy a w dnt rozkladam wszystkie skladniki prawie rowno. Jadłospis z dzis rano platki owsiane 100g ananas 50g truskawki 50 g 30g maslo orzechowe porcja bialka [...]
nutrisport 50 f za 5kg serwatki 90% w 100g 87g bialka met rx 40f 2,5kg ale sa pr,ocej duzy i maly gratis wiec ci wychodzi 3,5kg zajbistego bialka w 30 g 26g bialka serwatki dwie male butelki niebieskie to prohormony
Mit z jedzeniem posiłków co 3h, aby przyspieszyć metabolizm już dawno został obalony, jednak zastanawia mnie jak to jest z przyswajalnością białka. Czy załóżmy mając zapotrzebowanie na 180 gram białka tak samo się ono przyswoi z trzech posiłków po 60 g jak z 5 po 36 gram ? Czy jednak w przypadku przyswajalności częstotliwość ,ilość posiłków ma [...]
@domer - dziękuję za odp. Czy wartości z PoTreningu.pl są przyjęte z kością ? (zdj. w załączniku) ? Dla pieczonego skrzydełka - 1 szt. wyszło mi aż 350 kcal i 30g białka - czy to możliwe ? (zdjęcie w załączaniku, dane przyjęte z "tabele-kalorii.pl") Pytam bo to dość istotne wartości i trochę nie chce mi się wierzyć że 1 skrzydełko ma 30 g [...]
ja robie tak!!50 g płatków ,2 szklanki mleka,100 g banana,60 g mutan mass z pvl(truskawka banan) i do tego porcja białka waniliowego i truskawki mrożone i lód do blendera i jest kozak!! Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-03-30 23:28:20
TDEE wyszlo mi 2871 kcal obnizam zapotrzebowanie na redukcji do 2500 kcal Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal Wegle: 1108 kcal /4= 277 g tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo [...]
Rozumiem jak ilość białka jest potrzebna przy mojej wadzę. Tylko przyjęte 2 g na 1 kg masy ciała jest dla zdrowej osoby. U mnie proces regeneracji mięśni jest zaburzony. Jedyne zalecenie, które otrzymałem od lekarzy to dieta bogata w białko. Jaką rozsądną ilość białka dodatkowo wprowadzić? Czy dodatkowo 20 g dziennie nie będzie zbyt duże? Jaką [...]
co się znajduje w tym w 100 ml gotowego napoju (rozpuszczać w 400 ml. wody, ja to rozrzedzam w 1,5 litra. red orange copmlex (wycią z czerwonych pomaranczy- skórek i soku)- 25 mg wartosc energetyczna- 27,5 kcal białka- 0g węglowodany - 7g w tym cukry- 6,5 g tłuszcz <0,1 w tym nasycone- <0,1 błonnik< 0,1 Sód 55mg potas 17,5 Skład: sukroza, [...]
Ano wstyd, jak zwykle :), żeby obnażyć swoje słabości! :) Ale nie jest tak, że się lenię - uzupełniam dziennik posiłków, ćwiczę, myślę nad odżywką, bo nie jem mięsa (poza rybami, które i tak ograniczam) i mam mega problem z dobiciem białka do chociaż 100 g :)
wklej to w tabele bo coś nie tak jest Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g 100g ryżu ma ok 70g wegli a nie 28, wrzucasz 100 g ryżu i gotujesz czy wrzucasz 100g gotujesz i z tego ugotowanego odmierzasz 100g bo ugotowany ryż waż ok 250g ale nadal to jest 100g ryży i 150g [...]
No to wyliczylem te zapotrzebowanie Ilosc bialka 208 Ilosc wegli 264 Ilosc tluszczu 48 razem wszyszlo zapotrzebowanie na kalorie 2320 teraz zostaje mi ulozenie jadlospisu ale to bedzie trudno oczekuje troche pomocy od was hehe pozdrionka :] Zmieniony przez - majosek w dniu 2008-07-27 16:09:23
juz tylko spojrzalem i cos mi nie pasowalo bialka nie liczac odzywki po treningu dostarczasz 0k 130 g liczac w to mleko na cyklu powinienes wpier....c ok 250 g jak na twoja wage! rada do kazdego posilku zwieksz ilosc produktow zawierajacych bialko i do pierwszego dodaj jakis produkt wysokobialkowy (polecam np 5 jajek)a co do wegli to widze ze sa w [...]
[...] 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z [...]
[...] moja micha? aha i pytanie, ile gram powinnam miec tluszczu mniej wiece dziennie? bo cos mis ie wydaje ze ostatnio mam za duzo nawet. Poza tym z tego co na szybko policzylam z jednego dnia, okazuje sie ze jest za malo bialka..... mimo tego ze zjadlam w ciagu dnia 2 jajka, porce misa, 1/4 makreli, 100 g twarogu.... mozliwe to czy cos zle rozumiem?
Suple SuPLe SUple poprostu Suple
